ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသောပန်းတိုင်များသည်၎င်းတို့အောင်မြင်ရန်နည်းလမ်းများကဲ့သို့အလွန်ကွဲပြားသည်။တစ်စုံတစ်ယောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်၌ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်၎င်း၏ပိုင်ရှင် - ဆာလောင်မှုကိုအဆက်မပြတ်ခံစားရခြင်းမရှိသောချောမွေ့သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။အခြားသူများအတွက်တစ်လလုံးစာသားအရကိုယ့်ကိုယ်ကိုကန့်သတ်ရန်ပိုလွယ်သော်လည်းဤအချိန်၌ကီလိုတစ်ဒါဇင်ဆုံးရှုံးသည်။ဒါကြောင့်အလျင်စလိုလုပ်တာကအဓိပ္ပာယ်မရှိဘူးလား၊ တစ်လမှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရင်ခန္ဓာကိုယ်ကဘယ်လိုခံစားရလဲ။ဤရလဒ်အောင်မြင်ရန်လုံခြုံသောနည်းလမ်းများရှိပါသလား။
များစွာသို့မဟုတ်အနည်းငယ်?
ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်အမှန်တကယ်ကန ဦး ကိုယ်အလေးချိန်သည်ပုံမှန်ထက်သိသိသာသာမြင့်။ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း ၃၀ ထက်ကျော်လွန်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာလူတစ် ဦး ၏အရပ်သည် ၁၇၀ စင်တီမီတာအထက်ရှိလျှင်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ကီလို ၁၀၀ ကျော်။၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားလိုက်သောအခါသူသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁၀% သာကျသွားလိမ့်မည်ဟုဆရာဝန်များကအမြင့်ဆုံးခွင့်ပြုသောကိုယ်အလေးချိန်ကျနှုန်းကိုစဉ်းစားသည်။
သို့သျောလညျး, အများကြီးဆုံးရှုံးလိုသူအများစုသည်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းသိသိသာသာနိမ့်သည်၊ ၂၅ မှ ၂၈ သို့ BMI ၂၅ (ပုံမှန်သတ်မှတ်ချက်၏အထက်ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်သော)၊ အမြင့်နှင့်အလေးချိန် ၁၇၀ စင်တီမီတာသည် ၇၂ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။တစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးလျှင်အစုလိုက်အပြုံလိုက် ၁၄ ရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အတော်လေးမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုရရှိနေပြီဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ သင်ကိုယ်တိုင်ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်တစ်ခုကိုမသတ်မှတ်မီ၊ သင့်အတွက်ပိုအရေးကြီးသောအရာကိုစဉ်းစားပါ၊ မည်သည့်ကုန်ကျစရိတ်နှင့်မဆိုအမြန်ဆုံးငြိမ်းချမ်းရန်ရည်ရွယ်သောပန်းတိုင်သို့ ဦး တည်ရွေ့လျားပါ၊ ဒါပေမယ့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေပါနှင့်။
လုံးဝ ၃ လအတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုအနည်းဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြင့် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူပြန်လာရန်မလိုတော့ကြောင်းအာမခံသည်။
အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ
ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်လှပသောအသားအရေ၊ လက်သည်း၊ ဆံပင်တို့ကိုထိန်းသိမ်းလိုသူများသည် ၂ လအတွင်း ၁၀ ကီလိုထက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပိုကောင်းသည်။ဒါပေမယ့်သင်ကအစွန်းရောက်နည်းလမ်းတွေကိုသုံးချင်သေးရင်ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကပုံမှန်ထက်သိသိသာသာပိုများနေရင်တော့အနည်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်တက်ခြင်းရဲ့ဖြစ်နိုင်တဲ့ဆိုးကျိုးတွေကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်ကြိုးစားပါ။
- ရေများများသောက်ပါ - တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁. ၅ လီတာ၎င်းသည်ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလျော့ပါးစေပြီးအဆိပ်အတောက်များနှင့်အဆိပ်များကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပြီးလှပသောအသားအရေကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။
- တစ်ပိုင်းပြီးတစ်ပိုင်းနှင့်စည်သွပ်ဘူးများအားလုံးကိုစွန့်ပစ်ပါ။၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာကျစေပြီးအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဓာတုပစ္စည်းများများစွာပါ ၀ င်သည်။
- သင်၏အစားအစာမှသကြား၊ မီးဖုတ်ထားသောအချိုပွဲများနှင့်သကြားလုံးများကိုဖယ်ရှားပါ။သင်တကယ်အချိုတစ်ခုခုလိုချင်ရင်ပျားရည်ဒါမှမဟုတ်သစ်သီးခြောက်တွေကိုပမာဏနည်းနည်းနဲ့စားနိုင်ပါတယ်။
- အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများရွေးချယ်ပါ။၎င်းသည်အရိုးနှင့်သွားများ၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လစီယမ်အလုံအလောက်ရနိုင်သော်လည်းနေ့စဉ်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပေးလိမ့်မည်။
- အသားဓါတ်ပါသောအစားအစာများကိုစားပါ။ ကြက်ရင်သား၊ သားမွေးထို့ပြင်၎င်းကိုရေနွေးငွေ့ (သို့) ဆူအောင်လုပ်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသောအခြေအနေများတွင်မီးကင်။ ၎င်းကိုဆီထည့်ထားသောဒယ်အိုးတွင်မထည့်ဘဲစားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
- ပင်လယ်စာစားပါ။၎င်းတို့တွင်သတ္တုဓာတ်များစွာနှင့်အစာခြေဖျက်မှုကိုမြင့်မားသောအဆင့်တွင်ကူညီစောင့်ရှောက်ပေးသောဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သောကြောင့်အလွန်အကျိုးရှိသည်။
- အရက်ဖြတ်ပါ။၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ရေကိုသိုလှောင်ထားသည့်အပြင်၎င်း၏ပျက်စီးယိုယွင်းသောပစ္စည်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆိပ်ခတ်ခြင်း၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုပိုတင်စေပြီး ဦး နှောက်ကိုဖျက်ဆီးသည်။ဘီယာကိုအမျိုးသားများပုံမှန်သောက်ခြင်းသည် phytoestrogens ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်အမျိုးသမီးများအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
- နည်းနည်းချင်းစားပါ။ဒါမှသာခန္ဓာကိုယ်ကအစာကိုအကျိုးရှိစွာချေဖျက်နိုင်မှာဖြစ်ပြီးရရှိတဲ့ကယ်လိုရီတွေကိုချောချောမွေ့မွေ့ဖြည့်ပေးပြီးအဆီတွေကိုအရံအဖြစ်မထားပါဘူး။
- ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် - နံနက်။သင်တစ်နေ့တာသုံးရန်အချိန်မရှိသောထိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အဆီသိုက်ပုံစံများဖြင့်တစ်ညလုံးသင်၏နံဘေး၌တည်လိမ့်မည်။သင်တစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးချင်ပါကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ညစာသည်သင့်အတွက်မဟုတ်ပါ။
- အခွံမာသီးတွေနဲ့သတိထားပါ။အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့်သစ်သီးခြောက်များသည်မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုစားရန်ပြီးပြည့်စုံသောသရေစာဖြစ်သည်။၎င်းသည်ဆာလောင်မှုကိုလျင်မြန်စွာသက်သာစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအဖိုးတန်အာဟာရများထောက်ပံ့ပေးသည်။ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းမမေ့ပါနဲ့။နေ့စဉ်နှုန်းသည်ဤအရောအနှော၏လက်တဆုပ်စာထက်မပိုပါ။
- ဖျော်ရည်များနှင့်ဆိုဒါ။ကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်မှန်သမျှသည်အစာအိမ်ကိုထိခိုက်စေပြီးရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ထုပ်ပိုးထားသောအရည်များနှင့်အချိုရည်များကဲ့သို့ "Coca-Cola" သကြားပါဝင်မှုသည်တစ်ခွက်လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၅ ဇွန်းအထိရှိနိုင်ပါသည်။၎င်းတို့သည်အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရမည်။တစ်နေ့လျှင်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည် ၁-၂ ဖန်ခွက်သည် menu တွင်ကျန်သည်။
- အမျှင်ဓာတ်များများစားပါ။ကြမ်းတမ်းသောအပင်မျှင်များသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်အသုံးဝင်သောလုပ်ဆောင်ချက်သုံးခုကိုလုပ်ဆောင်သည် - ၎င်းတို့သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆာလောင်မှုကိုဖယ်ရှားသည်၊ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ စုပ်ယူခြင်းနှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။သူတို့၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ၊ ဖွဲနု၊ အညှောက်ပေါက်သောအစေ့များနှင့်ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်များဖြစ်သည်။
ဤစည်းမျဉ်းများအရသင်သာနှစ်လအတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုလွယ်လွယ်ကူကူနှင့်သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်လျှင်ပိုမြန်လိမ့်မည်။
အရေးကြီးပါတယ်။အကောင်းဆုံးကတော့အစားအစာအဖွဲ့အစည်းရဲ့အခြေခံသဘောတရားကလူတိုင်းအတွက်စံတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်၊ ဒီအခြေအနေမှာနှစ်လကနေသုံးလအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကျသွားလိမ့်မယ်၊ ပြီးတော့တည်ငြိမ်သွားပြီးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီတဲ့အဆင့်မှာပဲရှိလိမ့်မယ်။
ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ မျိုး
"ငါ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ပိုမြန်မြန်ကျချင်တယ်" ဆိုတဲ့အတွေးကိုမစွန့်ပစ်တဲ့သူတွေအတွက်အာဟာရပညာရှင်တွေကအစွန်းရောက်နည်းလမ်းတွေကိုအလွန်အကျွံမကြိုက်ကြဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့အများစုကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်မျှခြေကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေလို့ပါ။
အောက်တွင် TOP 10 လူကြိုက်များသောအစားအစာများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်အဆိုးဆုံးမဟုတ်ကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ
- ဒိန်ချဉ်။တစ်ပတ်အတွင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကီလိုဂရမ်တစ်ဝက် (အဆီ ၉ ရာခိုင်နှုန်း) နှင့်အဆီနည်း kefir တစ်လီတာခွဲကိုတစ်နေ့လျှင်စားသုံးသည်။တစ်နေ့လျှင်သစ်သီး ၁-၂ လုံးကိုဖြည်းဖြည်းချင်း ၁၀-၁၅၀ ဂရမ်လုံးထည့်ပါ။
- သတ်သတ်လွတ်။အသား၊ ကြက်၊ ငါးများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပြီး hard version တွင်တိရစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အစိမ်းလိုက် (သို့) ချက်ပြုတ်သည် - အစားအစာ၏ ၈၀% ကိုပါ ၀ င်သည်။
- ကြက်ဥ။နံနက်စာနှင့်ညစာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ပေါင်မုန့်အနက်တစ်ခြမ်း၊ လက်ဖက်ရည်နေ့လည်စာအတွက်အဆီနည်းသောအသား (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ပေါ်တွင်ဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရံဟင်းတစ်ခွက်နှင့်
- အသားဓာတ်။အစားအစာ၏အခြေခံသည်အဆီနည်းဓါတ်များပြုတ်ထားသောအသားများ (အများအားဖြင့်ကြက်သားရင်သား) နှင့်ပြုတ်ပြီးလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ကင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။တစ်နေ့လျှင်အသီး ၁-၂ လုံးခွင့်ပြုသည်။
- ပန်းသီး။အမှန်မှာ mono-diet သည် ၇ ရက်ထက်မပိုဘဲနေနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်ကြာသည်။အစားအစာတစ်ခုလုံးသည်ပန်းသီးစိမ်းနှင့်ရေ ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။
- စီရီရယ်။ဆားနှင့်အဆီမပါဘဲရေတွင်ပြုတ်ထားသောကောက်နှံစာကိုစားပါ။တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်၊ သံပုရာသီးဖြင့်ရောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကိုစားနိုင်သည်။တစ်လလုံးဒီပေါ်မှာထိုင်ရတာအရမ်းခက်တယ်။
- ဖျော်ရည်။အစားအစာတွင်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များသာပါ ၀ င်သည်ဟုယူဆသည်။သင်တစ်ပတ်ထက်ပိုမထိုင်လျှင်၎င်းသည် ၅ မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျစေသည်။သို့သော်ကြာရှည်စွာသုံးစွဲပါကသွားကြွေလွှာများပျက်စီးသွားပြီးအစာအိမ်နာခြင်းပေါ်လာပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းစတင်သည်။
- အသီး။အချိုမပါသောအသီးများသာတစ်နေ့လျှင် ၂ ကီလိုဂရမ်အထိစားနိုင်သည်။အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အစားထိုးခြင်းကို (ကွဲပြားသောအစားအစာများတွင်) ခွင့်ပြုသည်။
- ချောကလက်။အလွန်ခက်ခဲသော mono-diet ၏ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် dark dark chocolate ၁၀၀ ဂရမ်ကိုစားရန်နှင့်လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကိုတစ်နေ့အကန့်အသတ်မရှိသောက်ခွင့်ပြုသည်။အစားအသောက်ကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ကော်ဖီဆိုင်။အစာမစားမီကော်ဖီတစ်ခွက် (တစ်နေ့ ၄-၅ ကြိမ်) သောက်သည်။၎င်းသည်သင့်အားအစာလျှော့စားရန်နှင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းသည်နှလုံးကိုပိုလျှံစေပြီးသွေးဖိအားကိုမြင့်တက်စေသည်။
မင်းမြင်နိုင်တဲ့အတိုင်းတစ်လမှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိလျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ထိရောက်တဲ့အစားအစာအားလုံးဟာဟန်ချက်မညီဘူး။
ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများဖြင့်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းရန်ကြိုးစားခဲ့သူများအားပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်ပထမအပတ်ပြီးနောက်ယေဘူယျကျန်းမာရေးသိသိသာသာဆိုးရွားကြောင်းအတည်ပြုသည်။ဒါကြောင့်ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ထိုက်တန်သလား။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုအသက်ရှည်စေတဲ့ပိုကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းကိုရွေးတာပိုကောင်းလား။
ကန့်သတ်ချက်များနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများ
မမျှတသောအစားအစာများကိုသုံးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုလျင်မြန်စွာအမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းမရှိ
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်;
- ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၌နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေခြင်း၊
- ပြင်းထန်အသည်းရောင်ခြင်း (သို့) ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း၊
- အာရုံကြောနှင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဆိုင်ရာပြဿနာများ၊
- ကင်ဆာနှင့် autoimmune ရောဂါများ;
- မကြာသေးမီကပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများနှင့်ခွဲစိတ်မှုများခံစားခဲ့ရပြီးနောက်၊
- ခန္ဓာကိုယ်၌တက်ကြွသောရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များနှင့်အတူ;
- အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့်ခုခံအားကျဆင်းမှုပြင်းထန်လျှင်၊
- ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် / သို့မဟုတ်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုဖြင့်
ဤအခြေအနေများတွင်အာဟာရမမျှတခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီမလုံလောက်ခြင်းတို့ကြောင့်သေသည်အထိဖြစ်စေသောဘေးအန္တရာယ်များဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကယ်လိုရီနည်းသောအစာများစားခြင်း (သို့) အစာငတ်လေ့ရှိသူများသည်ပုံမှန်အစာစားခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်လာကြောင်းဆရာဝန်များကတွေ့ရှိခဲ့သည်။သူ့ရဲ့မရိုးသားမှုကလူတစ်ယောက်အတွက်ပထမဆုံးလက္ခဏာတွေကိုဖမ်းဖို့တော်တော်ခက်ပါတယ်။ရောဂါကအင်အားအပြည့်နဲ့သူ့ဟာသူပေါ်လာတဲ့အခါအတွေ့အကြုံရှိတဲ့စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ကသာအဲဒါကိုဖယ်ရှားနိုင်တယ်။အထူးဆေးခန်းတစ်ခုတွင်နေရာချထားရန်လိုအပ်သည်။
ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
၁၀၀ ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲတစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကို ၂၀%လျှော့စားရုံဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။သို့သော်ဤနည်းဖြင့်ရရှိသောရလဒ်သည်သင့်အတွက်မဖြစ်နိုင်ပေ။အဆီအလွှာမပါဘဲလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေသောပုံသည်မှုန်ဝါးဝါးနှင့်ရှင်းလင်းသောကောက်ကြောင်းများကိုဆုံးရှုံးစေသည်။လူတစ် ဦး သည်လုံး ၀ ပုံသဏ္ဌာန်မရှိ၊ အရေပြားတွန့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများသည်၎င်း၏အမာရွတ်များကိုမြင်ရရန်ခက်ခဲသည်။
တက်ကြွသောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားသံကိုထိန်းရန်၊ မြင့်မားသောဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုမြင့်တက်စေသည်၊ ၎င်းသည်ပုံမှန်အစာဖြတ်တောက်ခြင်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုဖြင့်သာဖြစ်ပေါ်သည်။ပျောက်ကွယ်သွားသောအဆီလွှာသည်ကြွက်သားအသေကောင်နှင့်တဖြည်းဖြည်းအစားထိုးလာပြီးအရေပြားသည်တင်းရင်းလှပနေဆဲဖြစ်သည်။
ကန ဦး အဆင့်တွင်တော်ရုံတန်ရုံအရှိန်အဟုန်ဖြင့်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနာရီဝက်လုပ်ခြင်းသည်လုံလောက်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းနှင့်အလျင်အမြန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သောကြောင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း ၀ န်ကိုတိုးစေရမည်။
အဆီအများစုကိုဖယ်ရှားပြီးသောအခါခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသို့သာသွားနိုင်သည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်ကိုရနိုင်ပါတယ်။ အဆီလွှာအောက်မှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေကိုတည်ဆောက်ပြီးပိုကြီးလာအောင်လုပ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသူအများစု၏သုံးသပ်ချက်များသည်ပညာရှင်များ၏အမြင်ကိုအတည်ပြုသည်။လွန်ကဲသောနည်းလမ်းများကြောင့်မြတ်နိုးသော ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုအလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးခဲ့သူများသည် ၉၀% တွင်အောင်မြင်သောရလဒ်ကိုမထိန်းသိမ်းနိုင်ခဲ့ပါ။
၁-၂ လအကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသည်သိသိသာသာ "ကိုယ်အလေးချိန်တက်" လာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်အချို့နေရာများ၌ပြန်ဖြစ်လာသည်။
တစ်လအတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်မည်သို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအကြံပြုချက်များကိုသုံးသောသူများသည်အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်သင့်တင့်သောအာဟာရကိုပေါင်းစပ်ပြီးဤကိန်းဂဏန်းသို့အနည်းငယ်နောက်ကျပြီးမှရောက်လာကြသည်၊ ဒါပေမယ့်အားစိုက်မှုနည်းပြီးအများစုကကိုယ်အလေးချိန်အသစ်ကိုထိန်းထားနိုင်ကြသည်။
ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကွာခြားချက်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မပြုပါ။ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အလေးအနက်ထားပြီးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များထံအကြံဥာဏ်တောင်းရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။